Un an școlar nou, după o vacanță de vară lungă, poate aduce un amestec de emoții. Bucuria revederii colegilor și entuziasmul unui nou început se împletesc adesea cu anxietatea de început de școală: neliniștea legată de cum vor fi orele și profesorii, cât de bine te vei descurca și ce note vei obține.
De cele mai multe ori, vacanța de vară e mai relaxată și oferă mai multă libertate. Reînceperea anului școlar aduce, în schimb, un program fix, reguli și sarcini de îndeplinit, iar trecerea dintre cele două poate fi copleșitoare și poate genera stres.
Aceste reacții sunt normale. Ele arată că ceea ce se întâmplă la școală contează pentru tine și că îți pasă cu adevărat de rezultatele tale.
Ce sunt resursele psihologice și de ce contează la început de an
Pe lângă manuale, caiete și celelalte rechizite, e important să începi anul școlar cu o serie de resurse care să te ajute să faci față cerințelor pe tot parcursul anului.
Când vorbim despre resurse psihologice, ne referim la orice activitate, persoană sau trăsătură personală care te poate ajuta să gestionezi stresul și să te adaptezi mai ușor schimbărilor. Prietenii, familia, un hobby, somnul, o alimentație echilibrată, sportul și curiozitatea de a învăța lucruri noi sunt resurse extrem de valoroase.
1. Creează-ți un program de învățat, somn și relaxare
Oricât de banal ar suna, o rutină ne ajută să ne simțim în siguranță, pentru că ne arată ce urmează să se întâmple și la ce să ne așteptăm.
Un program de învățat poate fi realizat simplu, stabilind orele în care te vei ocupa de sarcinile școlare: teme, proiecte, învățat. Nu uita să iei pauze și să alternezi munca cu relaxarea. O metodă bună pentru asta este metoda Pomodoro, iar multe aplicații gratuite te pot ajuta să o aplici.
Pentru un somn odihnitor, e important ca ora de culcare și cea de trezire să fie aceleași în fiecare zi. În perioada pubertății și adolescenței, organismul are nevoie de minimum 9-10 ore de somn pe noapte ca să te susțină pe tot parcursul zilei, așa că ar fi bine să te culci cel târziu în jurul orei 22:00.
2. Dezvoltă-ți un hobby, fă mișcare și socializează cu prietenii
Hobby-urile sunt o modalitate sănătoasă de petrecere a timpului liber. Desenatul, cititul, sportul sau ascultarea muzicii te pot ajuta să te simți mai bine și previn oboseala și stresul școlar.
Pentru o bună capacitate de învățare și concentrare, e important să-i oferi creierului momente de relaxare și pauză. Mișcarea și activitățile în aer liber te ajută să te conectezi la propriul corp și la ceea ce simți, și te pot ajuta să te descoperi și să te cunoști mai bine.
Prietenii ocupă, la rândul lor, un rol important printre resursele tale. Petrecerea timpului de calitate cu ei te ajută să ai parte de relații sănătoase și împlinitoare.
3. Limitează timpul petrecut în fața ecranelor și pe social media
Cu toții știm cât de tentant este ca, la finalul unei zile pline, să ne refugiem în fața unui ecran, dând scroll printre reels la nesfârșit. Creierului îi place asta pentru că primește o recompensă imediată: amuzamentul, fără niciun efort.
Timpul în fața ecranelor poate părea relaxant, dar scroll-ul necontrolat, ore în șir, poate crea dependență și poate favoriza probleme emoționale serioase, precum anxietatea și depresia. Îți poate afecta capacitatea de concentrare, atenția, relațiile și încrederea în sine.
Social media este locul perfect pentru a te compara cu ceilalți: cum arăți, cine ești, ce știi să faci. Nu trebuie să excluzi internetul complet, dar e important să setezi limite de timp în fața ecranelor și să petreci mai mult timp în aer liber, cu prietenii și familia.
4. Petrece timp de calitate cu familia
Timpul de calitate cu familia este una dintre cele mai importante resurse pe care le poți avea. Activități precum cumpărăturile, gătitul sau treburile casnice pot apropia membrii familiei și îi pot ajuta să se conecteze mai ușor, dincolo de întrebările de tipul „Cum a fost azi la școală?” sau „Ce note ai luat?”, care de multe ori închid comunicarea în loc s-o deschidă.
O activitate simplă de conectare este luarea mesei împreună. Finalul zilei este momentul potrivit pentru a vorbi despre cum v-a fost ziua și cum vă simțiți.
Nicio schimbare nu e ușoară - și e ok să nu fii ok
Nicio schimbare nu vine fără provocări. Dar schimbările ne pot ajuta să creștem și să ne dezvoltăm. Ai răbdare în această perioadă și fii înțelegător/oare cu tine însuți.
Este în regulă să simți teamă, neliniște, tristețe sau alte emoții neplăcute - tot ce simți este ok. Important este ca aceste stări să nu te împiedice să-ți duci la bun sfârșit sarcinile școlare și activitățile zilnice. Nu uita să te bucuri de micile progrese și de tot ce are de oferit această perioadă de învățare, creștere și maturizare.
Când e cazul să ceri ajutor de la un consilier școlar sau psiholog
Dacă emoțiile de la începutul anului școlar par să te copleșească și nu reușești să le gestionezi singur/ă, este în regulă să ceri ajutor. Poți vorbi cu consilierul școlar din unitatea ta de învățământ, cu un psiholog educațional sau cu un adult de încredere din familie. Cererea de ajutor nu este un semn de slăbiciune, ci un prim pas curajos către starea ta de bine.
Întrebări frecvente despre anxietatea de început de an școlar
Ce este anxietatea de început de an școlar?
Este o reacție emoțională normală la schimbarea de ritm dintre vacanță și școală, manifestată prin neliniște, tensiune sau îngrijorare legată de note, colegi sau profesori.
Cum recunosc semnele de anxietate la un adolescent la început de școală?
Semne frecvente sunt somnul agitat, iritabilitatea, durerile de stomac sau de cap fără cauză medicală, retragerea din activitățile sociale sau refuzul de a merge la școală.
Cât timp durează, de obicei, anxietatea de la începutul școlii?
La majoritatea elevilor, emoțiile se stabilizează în primele 2-3 săptămâni, pe măsură ce rutina se așază. Dacă neliniștea persistă sau se intensifică, e recomandat sprijinul unui consilier școlar sau psiholog.
Leave Your Comment Here