--- title: Cursuri de baza - Supereroii din alimente - Partea 2 --- - Email: contact@school-health.ro - [Înscrie școala](https://www.school-health.ro/ro/inscrie-scoala?hsLang=ro) - [Zona profesori](https://www.school-health.ro/ro/zona-profesori?hsLang=ro) [![SoH logo](https://www.school-health.ro/hubfs/SoH%20logo.svg "SoH logo")](https://www.school-health.ro/?hsLang=ro) - Cursuri - [Profesori](https://www.school-health.ro/ro/zona-profesori?hsLang=ro) - [Elevi clase primare](https://www.school-health.ro/ro/cursuri-clase-primare?hsLang=ro) - [Elevi clase gimnaziale](https://www.school-health.ro/ro/cursuri-clase-gimnaziale?hsLang=ro) - [Elevi clase de liceu](https://www.school-health.ro/ro/cursuri-clase-de-liceu?hsLang=ro) - Programe - [Grants](https://www.school-health.ro/ro/grants?hsLang=ro) - [În școli](https://www.school-health.ro/ro/bro%C8%99ur%C4%83-programe?hsLang=ro) - [În comunitate](https://www.school-health.ro/ro/programe-health-camp?hsLang=ro) - [SoH Society](https://www.school-health.ro/programe-soh-society-mentorat-specialisti?hsLang=ro) - Resurse - [Pentru adolescenți](https://www.school-health.ro/ro/resurse-pentru-adolescenti?hsLang=ro) - [Pentru părinți](https://www.school-health.ro/ro/resurse-pentru-p%C4%83rin%C8%9Bi?hsLang=ro) - [Pentru medici școlari](https://www.school-health.ro/ro-ro/resurse-pentru-medici-%C8%99colari?hsLang=ro) - [Blog & Noutăți](https://www.school-health.ro/school-of-health-blog?hsLang=ro) - Despre Noi - [Despre noi](https://www.school-health.ro/ro/despre-noi?hsLang=ro) - [Raport anual 2025](https://www.school-health.ro/raport-de-activitate-2025?hsLang=ro) - [Înscrie școala](https://www.school-health.ro/ro/inscrie-scoala?hsLang=ro) - [Parteneri](https://www.school-health.ro/ro/parteneri?hsLang=ro) close - [Înscrie școala](https://www.school-health.ro/ro/inscrie-scoala?hsLang=ro) - [Zona profesori](https://www.school-health.ro/ro/zona-profesori?hsLang=ro) - Cursuri - [Profesori](https://www.school-health.ro/ro/zona-profesori?hsLang=ro) - [Elevi clase primare](https://www.school-health.ro/ro/cursuri-clase-primare?hsLang=ro) - [Elevi clase gimnaziale](https://www.school-health.ro/ro/cursuri-clase-gimnaziale?hsLang=ro) - [Elevi clase de liceu](https://www.school-health.ro/ro/cursuri-clase-de-liceu?hsLang=ro) - Programe - [Grants](https://www.school-health.ro/ro/grants?hsLang=ro) - [În școli](https://www.school-health.ro/ro/bro%C8%99ur%C4%83-programe?hsLang=ro) - [În comunitate](https://www.school-health.ro/ro/programe-health-camp?hsLang=ro) - [SoH Society](https://www.school-health.ro/programe-soh-society-mentorat-specialisti?hsLang=ro) - Resurse - [Pentru adolescenți](https://www.school-health.ro/ro/resurse-pentru-adolescenti?hsLang=ro) - [Pentru părinți](https://www.school-health.ro/ro/resurse-pentru-p%C4%83rin%C8%9Bi?hsLang=ro) - [Pentru medici școlari](https://www.school-health.ro/ro-ro/resurse-pentru-medici-%C8%99colari?hsLang=ro) - [Blog & Noutăți](https://www.school-health.ro/school-of-health-blog?hsLang=ro) - Despre noi - [Despre noi](https://www.school-health.ro/ro/despre-noi?hsLang=ro) - [Raport Anual 2025](https://www.school-health.ro/raport-de-activitate-2025?hsLang=ro) - [Înscrie școala](https://www.school-health.ro/ro/inscrie-scoala?hsLang=ro) - [Parteneri](https://www.school-health.ro/ro/parteneri?hsLang=ro) # Supereroii din alimente - Partea 2 ### Toate vârstele (6 - 19 ani) - [Acasă](https://www.school-health.ro?hsLang=ro) - [Despre noi](https://www.school-health.ro/ro/despre-noi?hsLang=ro) ## Supereroii din alimente - Partea 2 ![De baza - Supereroii din alimente - Partea 2](https://www.school-health.ro/hs-fs/hubfs/De%20baza%20-%20Supereroii%20din%20alimente%20-%20Partea%202.png?width=2000&name=De%20baza%20-%20Supereroii%20din%20alimente%20-%20Partea%202.png)   ## Conținutul Cursului Lecția este dedicată micronutrienților, adevărați „supereroi” mai mici, dar la fel de importanți ca macronutrienții. Spre deosebire de carbohidrați, proteine și grăsimi, de care avem nevoie în cantități mari, vitaminele și mineralele se cer în cantități foarte mici, însă fără ele corpul nu ar putea funcționa corect. Vitaminele sunt substanțe care se găsesc în alimente și au roluri esențiale: - - Vitamina A: bună pentru vedere și imunitate (morcovi, cartofi dulci, caise, spanac). - - Complexul B: oferă energie și susține funcția creierului (lapte, ouă, carne, cereale integrale, nuci). - - Vitamina C : întărește imunitatea și ajută la absorbția fierului (portocale, ardei, kiwi, căpșuni). - - Vitamina D : necesară pentru oase puternice și imunitate (soare, lactate, ouă, pește). - - Vitamina K : ajută la coagularea sângelui (spanac, varză, salată verde). Mineralele completează echipa supereroilor: - - Calciul : întărește oasele și dinții (lapte, iaurt, brânză, pește, nuci). - - Magneziul : sprijină somnul, buna dispoziție și sănătatea oaselor (banane, caju, avocado, cereale integrale). - - Fierul : transportă oxigenul în sânge (carne roșie, ouă, pește, fasole, frunze verzi). Absorbția lui e mai bună împreună cu vitamina C. - - Potasiul : esențial pentru inimă, mușchi și nervi (banane, cartofi, spanac, roșii, caise). #### Detalii Curs - Cost Gratuit - Instructor Wello - Durata 17 minute [Lecția următoare](https://www.school-health.ro/ro/clase-primare-oxigenul?hsLang=ro) [![SoH logo](https://www.school-health.ro/hubfs/SoH%20logo-1.svg "SoH logo")](https://www.school-health.ro/?hsLang=ro) Inițiativa Asociației Wello si Telios Care, School of Health este cel mai amplu program de educație pentru sănătate din România.  Prin ateliere în școli, resurse online, evenimente gratuite și o rețea națională de specialiști în nutriție și sănătate emoțională, transformăm educația despre sănătate într-un proces real de schimbare — pentru copii, părinți și comunități. [![](https://www.school-health.ro/hs-fs/hubfs/Download_on_the_App_Store_Badge-svg-png.png?width=3840&height=1138&name=Download_on_the_App_Store_Badge-svg-png.png)](https://apps.apple.com/ro/app/school-of-health/id6757365273?l=ro) [![](https://www.school-health.ro/hs-fs/hubfs/Google_Play_Store_badge_EN-svg-png.png?width=960&height=285&name=Google_Play_Store_badge_EN-svg-png.png)](https://play.google.com/store/apps/details?id=ro.telios.hubspotBlogReader&hl=ro) - Email: contact@school-health.ro ### Utile - [Contactează-ne](https://www.school-health.ro/ro/despre-noi) - [Granturi](https://www.school-health.ro/ro/grants) - [Parteneri](https://www.school-health.ro/ro/parteneri) ### Link-uri rapide - [Cursuri](https://www.school-health.ro/ro/cursuri-clase-primare) - [Ghidul Adolescentului Sănătos](https://www.school-health.ro/ro/resurse-pentru-adolescenti) - [Articole](https://www.school-health.ro/school-of-health-blog) ### Contact Asociația Wello si Telios Care CUI: 40653963 Strada Pavel Dan, nr 8, Cluj-Napoca Județul Cluj, România [![ANPC](https://www.school-health.ro/hubfs/ANPC.svg)](https://reclamatiisal.anpc.ro) [![Solutionarea conflictelor](https://www.school-health.ro/hubfs/Solutionarea%20conflictelor.svg)](https://consumer-redress.ec.europa.eu/index_ro) Înregistrează-te la newsletter (c) 2025 Toate drepturile rezervate.