Apa

Apa

Conținutul Cursului

Corpul tău e format până la ~70% apă, iar creierul ~75%, deci hidratarea e esențială. Apa reglează temperatura corporală, transportă nutrienți către celule, susține digestia și ajută la eliminarea toxinelor. Deshidratarea provoacă oboseală, scădere a concentrării, probleme digestive și poate fi confundată cu foamea, ceea ce duce la mâncat în exces.

Necesar orientativ: fete 1,2:1,4 L/zi, băieți 1,4:1,6 L/zi, cu adaosuri când faci sport sau stai mult afară. Ca trucuri practice: poartă o sticlă cu tine, aromatizeaz-o cu felii de fructe, folosește pahare mari sau provocări cu prietenii (ex.: cine bea 5:6 pahare câștigă jocul). Sucurile nu înlocuiesc apa — au zahăr și aditivi care pot afecta dinții și greutatea.