--- title: Clase liceu - Somnul --- - Email: contact@school-health.ro - [Înscrie școala](https://www.school-health.ro/ro/inscrie-scoala?hsLang=ro) - [Zona profesori](https://www.school-health.ro/ro/zona-profesori?hsLang=ro) [![SoH logo](https://www.school-health.ro/hubfs/SoH%20logo.svg "SoH logo")](https://www.school-health.ro/?hsLang=ro) - Cursuri - [Profesori](https://www.school-health.ro/ro/zona-profesori?hsLang=ro) - [Elevi clase primare](https://www.school-health.ro/ro/cursuri-clase-primare?hsLang=ro) - [Elevi clase gimnaziale](https://www.school-health.ro/ro/cursuri-clase-gimnaziale?hsLang=ro) - [Elevi clase de liceu](https://www.school-health.ro/ro/cursuri-clase-de-liceu?hsLang=ro) - Programe - [Grants](https://www.school-health.ro/ro/grants?hsLang=ro) - [În școli](https://www.school-health.ro/ro/bro%C8%99ur%C4%83-programe?hsLang=ro) - [În comunitate](https://www.school-health.ro/ro/programe-health-camp?hsLang=ro) - [SoH Society](https://www.school-health.ro/programe-soh-society-mentorat-specialisti?hsLang=ro) - Resurse - [Pentru adolescenți](https://www.school-health.ro/ro/resurse-pentru-adolescenti?hsLang=ro) - [Pentru părinți](https://www.school-health.ro/ro/resurse-pentru-p%C4%83rin%C8%9Bi?hsLang=ro) - [Pentru medici școlari](https://www.school-health.ro/ro-ro/resurse-pentru-medici-%C8%99colari?hsLang=ro) - [Blog & Noutăți](https://www.school-health.ro/school-of-health-blog?hsLang=ro) - Despre Noi - [Despre noi](https://www.school-health.ro/ro/despre-noi?hsLang=ro) - [Raport anual 2025](https://www.school-health.ro/raport-de-activitate-2025?hsLang=ro) - [Înscrie școala](https://www.school-health.ro/ro/inscrie-scoala?hsLang=ro) - [Parteneri](https://www.school-health.ro/ro/parteneri?hsLang=ro) close - [Înscrie școala](https://www.school-health.ro/ro/inscrie-scoala?hsLang=ro) - [Zona profesori](https://www.school-health.ro/ro/zona-profesori?hsLang=ro) - Cursuri - [Profesori](https://www.school-health.ro/ro/zona-profesori?hsLang=ro) - [Elevi clase primare](https://www.school-health.ro/ro/cursuri-clase-primare?hsLang=ro) - [Elevi clase gimnaziale](https://www.school-health.ro/ro/cursuri-clase-gimnaziale?hsLang=ro) - [Elevi clase de liceu](https://www.school-health.ro/ro/cursuri-clase-de-liceu?hsLang=ro) - Programe - [Grants](https://www.school-health.ro/ro/grants?hsLang=ro) - [În școli](https://www.school-health.ro/ro/bro%C8%99ur%C4%83-programe?hsLang=ro) - [În comunitate](https://www.school-health.ro/ro/programe-health-camp?hsLang=ro) - [SoH Society](https://www.school-health.ro/programe-soh-society-mentorat-specialisti?hsLang=ro) - Resurse - [Pentru adolescenți](https://www.school-health.ro/ro/resurse-pentru-adolescenti?hsLang=ro) - [Pentru părinți](https://www.school-health.ro/ro/resurse-pentru-p%C4%83rin%C8%9Bi?hsLang=ro) - [Pentru medici școlari](https://www.school-health.ro/ro-ro/resurse-pentru-medici-%C8%99colari?hsLang=ro) - [Blog & Noutăți](https://www.school-health.ro/school-of-health-blog?hsLang=ro) - Despre noi - [Despre noi](https://www.school-health.ro/ro/despre-noi?hsLang=ro) - [Raport Anual 2025](https://www.school-health.ro/raport-de-activitate-2025?hsLang=ro) - [Înscrie școala](https://www.school-health.ro/ro/inscrie-scoala?hsLang=ro) - [Parteneri](https://www.school-health.ro/ro/parteneri?hsLang=ro) # Somnul ### Clase liceu (15 - 19 ani) - [Acasă](https://www.school-health.ro?hsLang=ro) - [Despre noi](https://www.school-health.ro/ro/despre-noi?hsLang=ro) ## Somnul ![Liceu - Somnul](https://www.school-health.ro/hs-fs/hubfs/Liceu%20-%20Somnul.png?width=1536&height=1024&name=Liceu%20-%20Somnul.png) ### Conținutul Cursului Lecția vorbește despre somn, pauza zilnică esențială pentru refacere și dezvoltare. Recomandarea e să dormi între 8:10 ore pe noapte pentru a susține creierul și corpul în creștere. În timpul somnului se secretă melatonina, hormon care reglează ritmul circadian și contribuie la dezvoltarea oaselor, mușchilor și sănătatea cardiovasculară. Somnul permite „resetarea” creierului, îmbunătățește atenția, stimularea cognitivă și capacitatea de a face față zilei.Pentru o rutină de somn odihnitoare: lasă device-urile cu 1:2 ore înainte de culcare, evită cafeaua/energizantele și ciocolata după ora 14:00, fă un duș cald înainte de somn, aerisește camera și elimină sursele de lumină care pot bloca melatonina. Mesajul final: un somn bun îți crește performanța zilnică și sănătatea pe termen lung. - ![Check Icon Image](https://www.school-health.ro/hubfs/raw_assets/public/@marketplace/MagicalMtas/EduMind/images/icon/check.svg) Nu necesită noțiuni avansate de biologie - ![Check Icon Image](https://www.school-health.ro/hubfs/raw_assets/public/@marketplace/MagicalMtas/EduMind/images/icon/check.svg) Nu necesită explicații științifice despre fazele somnului ### Note din Curs - Somnul ajută la creștere - Somnul dă energie zilnică - Somnul ajută la concentrare - Rutina bună aduce odihnă #### Detalii Curs - Cost Gratuit - Instructor Wello - Durata 3 min 30 s [Lecția următoare](https://www.school-health.ro/ro/clase-liceu-tehnici-sanatoase-de-gatit?hsLang=ro) [![SoH logo](https://www.school-health.ro/hubfs/SoH%20logo-1.svg "SoH logo")](https://www.school-health.ro/?hsLang=ro) Inițiativa Asociației Wello si Telios Care, School of Health este cel mai amplu program de educație pentru sănătate din România.  Prin ateliere în școli, resurse online, evenimente gratuite și o rețea națională de specialiști în nutriție și sănătate emoțională, transformăm educația despre sănătate într-un proces real de schimbare — pentru copii, părinți și comunități. [![](https://www.school-health.ro/hs-fs/hubfs/Download_on_the_App_Store_Badge-svg-png.png?width=3840&height=1138&name=Download_on_the_App_Store_Badge-svg-png.png)](https://apps.apple.com/ro/app/school-of-health/id6757365273?l=ro) [![](https://www.school-health.ro/hs-fs/hubfs/Google_Play_Store_badge_EN-svg-png.png?width=960&height=285&name=Google_Play_Store_badge_EN-svg-png.png)](https://play.google.com/store/apps/details?id=ro.telios.hubspotBlogReader&hl=ro) - Email: contact@school-health.ro ### Utile - [Contactează-ne](https://www.school-health.ro/ro/despre-noi) - [Granturi](https://www.school-health.ro/ro/grants) - [Parteneri](https://www.school-health.ro/ro/parteneri) ### Link-uri rapide - [Cursuri](https://www.school-health.ro/ro/cursuri-clase-primare) - [Ghidul Adolescentului Sănătos](https://www.school-health.ro/ro/resurse-pentru-adolescenti) - [Articole](https://www.school-health.ro/school-of-health-blog) ### Contact Asociația Wello si Telios Care CUI: 40653963 Strada Pavel Dan, nr 8, Cluj-Napoca Județul Cluj, România [![ANPC](https://www.school-health.ro/hubfs/ANPC.svg)](https://reclamatiisal.anpc.ro) [![Solutionarea conflictelor](https://www.school-health.ro/hubfs/Solutionarea%20conflictelor.svg)](https://consumer-redress.ec.europa.eu/index_ro) Înregistrează-te la newsletter (c) 2025 Toate drepturile rezervate.